핵심 성분
각 성분을 누르면 효능·권장량·주의사항과 함유 제품을 볼 수 있습니다.
체내 산소운반과 혈액생성에 필요 · 에너지 생성에 필요
공복 유리, 불편 시 식후.
공복 또는 식간 (속 불편 시 식후) · 하루 여성 14mg · 남성 10mg · 임신부 24mg
유산균 증식 및 유해균 억제에 도움 · 배변활동 원활에 도움 · 장 건강에 도움을 줄 수 있음
아침 공복.
아침 공복 또는 취침 전 · 하루 1억~100억 CFU (건강기능식품 기준 보장균수)
결합조직 형성과 기능유지에 필요 · 철의 흡수에 필요 · 유해산소로부터 세포를 보호하는 데 필요
고용량은 식후.
식후 · 하루 100mg (권장섭취량) · 영양제는 보통 500~1,000mg
개별인정형 원료로 피부 보습 · 자외선에 의한 피부 손상으로부터 피부 건강 유지에 도움을 줄 수 있음 (원료별 상이)
공복 또는 취침 전.
공복 또는 취침 전 · 하루 1,000~3,000mg (개별인정 원료별 상이)
함께 먹으면 좋은 조합
공복이 유리한 영양제
철분(비타민C와 함께, 위장 불편 시 식후로), 유산균(위산이 적은 기상 직후), 콜라겐펩타이드·아르기닌·카르니틴(단백질 식사와 흡수 경쟁을 피함), 가르시니아·차전자피(식전 작용).
공복을 피해야 하는 영양제
아연(메스꺼움·구토), 비타민C 1,000mg 이상(속쓰림), 녹차추출물(고용량 EGCG 간 부담), 비타민B군(속 불편·각성), 지용성 비타민·오메가3·루테인·코엔자임Q10(지방이 없으면 흡수 저하), 탄산칼슘(위산 필요).
어느 쪽이든 괜찮은 영양제
구연산칼슘, 마그네슘 글리시네이트, 테아닌, 엽산·B12(위 불편이 없다면). 꾸준히 먹는 것이 더 중요합니다.
속쓰림이 났다면
식후로 시간을 옮기고 용량을 나누세요. 철분은 헴철·비스글리시네이트 형태로 바꾸면 완화됩니다. 2주 넘게 속쓰림이 계속되면 위장 진료가 필요합니다.
이렇게 드세요
- '공복'은 식사 1시간 전 또는 식후 2시간 이후를 뜻합니다. 물 한 컵과 함께 드세요.
- 아침 공복 유산균 → 아침 식사 → 식후 비타민류 순서면 가장 단순합니다.
주의할 점
- 위염·역류성 식도염이 있으면 모든 영양제를 식후로 옮기는 것이 안전합니다.
자주 묻는 질문
Q. 유산균을 공복에 먹어야 효과가 있나요?
공복이 생존에 유리하지만 장 도달 코팅 제품은 식후도 괜찮습니다.
Q. 비타민은 공복에 먹으면 흡수가 더 잘 되나요?
수용성 비타민은 공복 흡수가 가능하지만 속이 불편할 수 있고, 지용성은 오히려 식후가 흡수에 좋습니다.
Q. 아침에 물만 마시고 영양제를 먹어도 되나요?
철분·유산균·아미노산류만 그렇게 드시고 나머지는 식사 후에 드세요.
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