핵심 성분
각 성분을 누르면 효능·권장량·주의사항과 함유 제품을 볼 수 있습니다.
어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요 · 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는 데 필요 · 상피세포의 성장과 발달에 필요
가장 중복되기 쉬운 지용성 비타민.
식후 (지방 포함 식사) · 하루 650~750㎍ RAE (권장섭취량)
칼슘과 인이 흡수되고 이용되는 데 필요 · 뼈의 형성과 유지에 필요 · 골다공증 발생 위험 감소에 도움
상한 4,000 IU.
식후 (지방 포함 식사) · 하루 400~1,000 IU (10~25㎍) · 결핍 시 의사 처방으로 더 높
B1·B2·나이아신·판토텐산: 에너지 생성·대사에 필요 · B6: 단백질·아미노산 이용과 혈중 호모시스테인 수준 유지에 필요
B6 100mg 이상 장기 섭취 주의.
아침 식후 · 하루 성분별 상이 (B1 1.2mg, B2 1.5mg, B6 1.5mg, 나이
함께 먹으면 좋은 조합
상한이 있는 주요 성분 (성인 기준)
비타민A 3,000㎍ RAE(레티놀), 비타민D 100㎍(4,000 IU), 비타민E 540mg α-TE, 비타민C 2,000mg, 비타민B6 100mg, 나이아신(니코틴산) 35mg NE, 엽산(보충제) 1,000㎍, 칼슘 2,500mg, 마그네슘(보충제) 350mg, 아연 35mg, 철분 45mg, 셀레늄 400㎍, 구리 10mg. 성분 사전의 각 페이지에서 권장량과 함께 확인할 수 있습니다.
과다복용 시 나타나는 증상
비타민A: 두통·간 손상·임신 중 기형 위험. 비타민D: 고칼슘혈증(구토·갈증·신장 부담). 비타민C: 설사·속쓰림·신장결석 위험. B6 장기 고용량: 손발 저림(말초신경병증). 아연: 구리 결핍·면역 저하. 셀레늄: 탈모·손톱 변형·마늘 냄새 구취. 철분: 변비·위장 장애, 어린이 중독. 마그네슘: 설사.
중복 섭취 계산법
먹는 모든 제품의 라벨에서 같은 성분의 함량을 더합니다. 예: 종합비타민 아연 10mg + 면역 영양제 아연 15mg + 눈 영양제 아연 10mg = 35mg(상한 도달). 단위가 다르면(IU↔㎍, mg↔㎍) 환산하세요. 비타민D 40 IU = 1㎍.
'많이 먹을수록 좋다'가 틀린 이유
대부분의 영양소는 결핍을 채울 때 효과가 있고, 충분한 상태에서 더 먹어도 추가 이점이 없거나 위험이 늘어납니다. 검사 수치(비타민D, 페리틴 등)를 기준으로 용량을 정하는 것이 가장 정확합니다.
이렇게 드세요
- 궁합 체크에 종합비타민을 함께 넣으면 중복 주의 성분이 표시됩니다.
- '고함량'은 장점이 아닐 수 있습니다. 권장량의 100~200% 수준이 대부분의 성인에게 적당합니다.
주의할 점
- 임신 중 비타민A(레티놀) 과다는 태아 기형과 관련됩니다.
- 어린이는 상한이 훨씬 낮습니다. 성인용 제품을 주지 마세요.
- 신장 질환자는 비타민D·마그네슘·칼륨 상한이 더 엄격하므로 의사와 상의하세요.
자주 묻는 질문
Q. 비타민C 3,000mg을 먹고 있는데 괜찮나요?
상한(2,000mg)을 넘기면 설사·속쓰림·신장결석 위험이 늘어납니다. 500mg 이하로 나눠 하루 1,000~2,000mg 이내로 줄이세요.
Q. 비타민D 5,000 IU는 과다인가요?
상한은 4,000 IU입니다. 결핍 교정 목적으로 의사 지시 아래 단기간 쓰는 용량이며, 장기 복용은 혈중 수치를 보며 조절하세요.
Q. 영양제를 끊으면 금단 증상이 있나요?
없습니다. 다만 결핍 상태였다면 증상이 다시 나타날 수 있습니다.
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