핵심 성분
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칼슘과 인이 흡수되고 이용되는 데 필요 · 뼈의 형성과 유지에 필요 · 골다공증 발생 위험 감소에 도움
칼슘 흡수와 뼈 형성에 필요합니다. 40대 여성의 1순위.
식후 (지방 포함 식사) · 하루 400~1,000 IU (10~25㎍) · 결핍 시 의사 처방으로 더 높
뼈와 치아 형성에 필요 · 신경과 근육 기능 유지에 필요 · 정상적인 혈액응고에 필요 · 골다공증 발생 위험 감소에 도움
골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줍니다. 식사 부족분만 보충.
식후 (나누어) · 하루 700~800mg (식사 포함 총량) · 보충제는 부족분 300~500m
정상적인 혈액응고에 필요 · 뼈의 구성에 필요
K2(MK-7)가 칼슘을 뼈로 보내는 데 관여합니다.
식후 (지방 포함 식사) · 하루 65~75㎍ (충분섭취량) · K2(MK-7) 보충제는 45~180㎍
체내 산소운반과 혈액생성에 필요 · 에너지 생성에 필요
폐경 전까지는 철 손실이 계속됩니다. 페리틴 검사 후 필요 시 보충.
공복 또는 식간 (속 불편 시 식후) · 하루 여성 14mg · 남성 10mg · 임신부 24mg
혈중 중성지질 개선 · 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음 · 기억력 개선 · 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음
중성지방·혈행 관리와 안구 건조에 도움을 줄 수 있습니다.
식후 (지방 포함 식사) · 하루 EPA+DHA 합 500~2,000mg
개별인정형 원료로 피부 보습 · 자외선에 의한 피부 손상으로부터 피부 건강 유지에 도움을 줄 수 있음 (원료별 상이)
피부 보습·탄력 목적. 비타민C와 함께.
공복 또는 취침 전 · 하루 1,000~3,000mg (개별인정 원료별 상이)
함께 먹으면 좋은 조합
이렇게 드세요
- 아침 공복 철분+비타민C → 아침 식후 비타민D·오메가3 → 저녁 식후 칼슘·K2 → 취침 전 마그네슘·콜라겐 순이면 간섭이 없습니다.
- 골밀도·페리틴·비타민D 수치를 건강검진에 추가하면 영양제를 근거 있게 고를 수 있습니다.
- 칼슘은 커피·차와도 간격을 두세요.
주의할 점
- 갑상선호르몬제 복용자는 칼슘·철분과 4시간 간격이 필요합니다.
- 유방암 병력이 있으면 갱년기 식물성 원료 섭취 전 의사와 상의하세요.
- 비타민A(레티놀) 고용량은 피하세요. 종합비타민·눈 영양제와 중복되기 쉽습니다.
자주 묻는 질문
Q. 40대 여성에게 가장 중요한 영양제는?
비타민D와 칼슘입니다. 폐경 후 급격한 골손실에 대비해 지금부터 시작합니다.
Q. 철분제는 언제까지 먹나요?
생리가 끝나면 철 손실이 줄어 보통 폐경 후에는 필요 없어집니다. 검사로 확인하세요.
Q. 콜라겐과 칼슘을 같이 먹어도 되나요?
특별한 상호작용은 없지만 콜라겐은 공복, 칼슘은 식후가 유리해 시간을 나누는 것이 좋습니다.
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