핵심 성분
각 성분을 누르면 효능·권장량·주의사항과 함유 제품을 볼 수 있습니다.
칼슘과 인이 흡수되고 이용되는 데 필요 · 뼈의 형성과 유지에 필요 · 골다공증 발생 위험 감소에 도움
실내 생활이 많은 20대에게 가장 흔한 결핍입니다. 하루 1,000 IU 정도가 일반적입니다.
식후 (지방 포함 식사) · 하루 400~1,000 IU (10~25㎍) · 결핍 시 의사 처방으로 더 높
함유 성분별 영양소 기능성 (각 비타민·미네랄 항목 참고)
식사가 불규칙하다면 기본 미량 영양소를 채워 줍니다. 철분 포함 여부는 성별·상황에 따라 선택.
아침 식후 · 하루 제품별 (대부분 각 영양소 권장량의 100% 전후)
유산균 증식 및 유해균 억제에 도움 · 배변활동 원활에 도움 · 장 건강에 도움을 줄 수 있음
배달·외식이 잦은 식단에서 장 건강을 돕습니다.
아침 공복 또는 취침 전 · 하루 1억~100억 CFU (건강기능식품 기준 보장균수)
체내 산소운반과 혈액생성에 필요 · 에너지 생성에 필요
생리량이 많은 여성은 철 결핍이 흔합니다. 페리틴 검사 후 보충하세요.
공복 또는 식간 (속 불편 시 식후) · 하루 여성 14mg · 남성 10mg · 임신부 24mg
에너지 이용에 필요 · 신경과 근육 기능 유지에 필요
야근·카페인·스트레스가 많으면 눈 떨림과 함께 부족해지기 쉽습니다.
저녁 식후 또는 취침 전 · 하루 280~370mg (권장섭취량, 식사 포함)
혈중 중성지질 개선 · 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음 · 기억력 개선 · 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음
생선을 거의 안 먹는다면 EPA·DHA를 보충할 가치가 있습니다.
식후 (지방 포함 식사) · 하루 EPA+DHA 합 500~2,000mg
함께 먹으면 좋은 조합
이렇게 드세요
- 종합비타민을 먹는다면 단일 비타민을 추가하기 전에 중복 성분을 확인하세요.
- 술자리가 잦은 주간에는 비타민B군을 더하고, 다음 날 물을 충분히 마시세요.
- 피부·모발 영양제는 단백질 섭취와 수면이 먼저입니다.
주의할 점
- 다이어트 원료를 여러 개 겹쳐 먹지 마세요. 간 부담 사례가 있습니다.
- 카페인 함유 '에너지' 제품과 비타민B군을 함께 많이 먹으면 두근거림이 생길 수 있습니다.
- 처방약(여드름약·피임약 등) 복용 중이면 비타민A·비타민K 등 상호작용을 확인하세요.
자주 묻는 질문
Q. 20대도 비타민D를 먹어야 하나요?
실내 근무·야간 활동이 많으면 결핍이 흔합니다. 혈액검사로 확인하면 가장 정확합니다.
Q. 20대 여자 영양제는 무엇이 다른가요?
생리로 인한 철 손실을 고려해 철분·엽산을 점검하고, 임신 계획이 있으면 엽산을 미리 시작합니다.
Q. 20대 남자는 뭘 먹으면 되나요?
비타민D·종합비타민·유산균이 기본이고 운동량이 많으면 마그네슘·아연을 추가합니다.
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