핵심 성분
각 성분을 누르면 효능·권장량·주의사항과 함유 제품을 볼 수 있습니다.
칼슘과 인이 흡수되고 이용되는 데 필요 · 뼈의 형성과 유지에 필요 · 골다공증 발생 위험 감소에 도움
아침 식후, 지방 포함 식사와 함께.
식후 (지방 포함 식사) · 하루 400~1,000 IU (10~25㎍) · 결핍 시 의사 처방으로 더 높
혈중 중성지질 개선 · 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음 · 기억력 개선 · 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음
저녁 식후.
식후 (지방 포함 식사) · 하루 EPA+DHA 합 500~2,000mg
체내 산소운반과 혈액생성에 필요 · 에너지 생성에 필요
아침 공복, 비타민C와 함께.
공복 또는 식간 (속 불편 시 식후) · 하루 여성 14mg · 남성 10mg · 임신부 24mg
유산균 증식 및 유해균 억제에 도움 · 배변활동 원활에 도움 · 장 건강에 도움을 줄 수 있음
아침 공복 또는 취침 전.
아침 공복 또는 취침 전 · 하루 1억~100억 CFU (건강기능식품 기준 보장균수)
뼈와 치아 형성에 필요 · 신경과 근육 기능 유지에 필요 · 정상적인 혈액응고에 필요 · 골다공증 발생 위험 감소에 도움
저녁 식후, 나누어.
식후 (나누어) · 하루 700~800mg (식사 포함 총량) · 보충제는 부족분 300~500m
함께 먹으면 좋은 조합
아침 공복에 맞는 성분
철분(비타민C와 함께), 유산균, 콜라겐·아르기닌 같은 아미노산류입니다. 위산이 적고 다른 음식의 간섭이 없을 때 흡수가 유리합니다. 철분은 속이 불편하면 취침 전으로 옮기세요.
아침 식후에 맞는 성분
비타민B군, 비타민D, 홍삼, 코엔자임Q10, 종합비타민. 에너지 대사와 관련된 성분은 아침에 먹어야 하루 리듬에 맞고, 지용성인 비타민D는 식사의 지방이 흡수를 돕습니다.
저녁 식후에 맞는 성분
오메가3, 칼슘, 아연, 비타민E, 루테인. 저녁 식사가 가장 든든한 경우가 많아 지용성 흡수에 좋고, 칼슘·아연은 아침의 철분과 자연스럽게 간격이 벌어집니다.
취침 전에 맞는 성분
마그네슘, 테아닌, 콜라겐. 근육 이완과 긴장 완화 목적의 성분은 잠들기 30~60분 전이 적합합니다.
식전에 맞는 성분
차전자피(물 200~300ml와 함께), 가르시니아(탄수화물 식사 30분 전). 포만감이나 식사 중 작용을 노리는 성분입니다.
시간을 놓쳤다면
같은 날 다음 끼니에 드세요. 하루를 건너뛰어도 괜찮으니 두 배로 먹지는 마세요. 지용성 비타민은 체내에 축적되므로 특히 더블 섭취를 피하세요.
이렇게 드세요
- 하루 1회 제품은 '식후'면 충분합니다. 시간을 너무 따지다 거르는 것이 더 손해입니다.
- 같은 시간에 먹는 습관이 흡수율보다 중요합니다. 양치·커피처럼 고정 루틴에 붙이세요.
주의할 점
- 약을 복용 중이면 약 복용 시간과 2시간 이상 띄우는 성분(칼슘·철분·마그네슘·아연)이 있습니다.
자주 묻는 질문
Q. 영양제는 꼭 식후에 먹어야 하나요?
지용성 성분과 위장 부담이 있는 미네랄은 식후가 맞지만, 철분·유산균·아미노산은 공복이 유리합니다.
Q. 아침에 한꺼번에 다 먹어도 되나요?
칼슘과 철분, 아연과 철분처럼 흡수를 방해하는 조합만 피하면 됩니다. 궁합 체크에서 확인하세요.
Q. 자기 전에 먹으면 안 되는 영양제는?
비타민B군·홍삼·녹차추출물·코엔자임Q10은 각성감을 느끼는 분이 있어 저녁을 피합니다.
관련 제품 찾기
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비타민 D
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오메가3 (EPA·DHA)
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철분
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