핵심 성분
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칼슘과 인이 흡수되고 이용되는 데 필요 · 뼈의 형성과 유지에 필요 · 골다공증 발생 위험 감소에 도움
실내 근무자의 1순위 결핍 성분.
식후 (지방 포함 식사) · 하루 400~1,000 IU (10~25㎍) · 결핍 시 의사 처방으로 더 높
B1·B2·나이아신·판토텐산: 에너지 생성·대사에 필요 · B6: 단백질·아미노산 이용과 혈중 호모시스테인 수준 유지에 필요
피로와 에너지 대사. 아침 식후.
아침 식후 · 하루 성분별 상이 (B1 1.2mg, B2 1.5mg, B6 1.5mg, 나이
노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음
하루 8시간 이상 화면을 보는 눈의 황반 건강.
식후 (지방 포함 식사) · 하루 루테인 10~20mg
유산균 증식 및 유해균 억제에 도움 · 배변활동 원활에 도움 · 장 건강에 도움을 줄 수 있음
외식·배달이 잦은 식단의 장 건강.
아침 공복 또는 취침 전 · 하루 1억~100억 CFU (건강기능식품 기준 보장균수)
혈중 중성지질 개선 · 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음 · 기억력 개선 · 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음
안구 건조와 중성지방 관리.
식후 (지방 포함 식사) · 하루 EPA+DHA 합 500~2,000mg
함께 먹으면 좋은 조합
이렇게 드세요
- 회사: 비타민B군·비타민D·루테인(점심 식후) / 집: 유산균(아침 공복)·오메가3(저녁 식후)·마그네슘(취침 전)으로 나눠 두세요.
- 커피를 하루 3잔 이상 마시면 철분·칼슘 흡수가 줄어듭니다. 영양제와 1시간 이상 띄우세요.
- 야근이 잦은 주에는 B군을, 회식이 잦은 주에는 밀크씨슬을 더하는 식으로 유연하게.
주의할 점
- 카페인 음료와 고함량 비타민B군을 겹치면 두근거림이 생길 수 있습니다.
- 잠들기 전 홍삼·녹차추출물·B군은 피하세요.
- 2주 넘게 피로가 심하면 영양제 추가보다 건강검진이 먼저입니다.
자주 묻는 질문
Q. 영양제를 점심에 몰아 먹어도 되나요?
지용성(비타민D·오메가3·루테인)은 식후라면 점심도 좋습니다. 마그네슘·유산균은 저녁·공복이 유리합니다.
Q. 눈 떨림에 마그네슘이 효과 있나요?
마그네슘 부족과 관련이 있어 흔히 쓰이며, 2주 넘게 지속되면 수면·카페인도 함께 점검하세요.
Q. 스트레스 영양제는 뭐가 있나요?
테아닌(긴장 완화), 마그네슘(신경·근육), 홍삼(피로 개선)이 식약처 인정 기능성 범위에서 쓰입니다.
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마그네슘
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