단백질 영양제 비교표 읽는 법
1. 하루 필요량부터 계산
대부분의 일반인은 체중 1kg당 약 1.2g 전후, 근육 증가를 적극적으로 노리는 경우 1.6~2.0g까지 고려하지만, 질환·연령·운동량에 따라 다르므로 무리한 고단백은 피하는 것이 좋습니다.
2. 식단 vs 영양제 비율
단백질 영양제는 식사를 대신하는 것이 아니라 보완하는 개념이기 때문에, 하루 총 단백질 중 20~40% 정도만 영양제로 채우고 나머지는 일반 식사에서 얻는 것을 기본으로 생각합니다.
3. 성분표 체크 포인트
“단백질 g 수”만 보지 말고, 당·탄수화물·지방·나트륨과 함께 감미료·향료·색소·카페인 등 부원료를 확인하면 실제 체감이 달라집니다.
4. 몸 상태·생활패턴
유당불내증·알레르기·위장 질환이 있다면 유청보다 식물성·아이솔레이트를 우선 고려하고, 운동 시간·출근 시간을 기준으로 섭취 타이밍을 설계해야 꾸준히 유지할 수 있습니다.
팁: 처음부터 대용량 통을 사기보다, 소용량·샘플로 맛·소화·컨디션을 테스트한 뒤 본인에게 맞는 단백질 영양제 타입을 고르는 것이 실패 비용을 줄이는 가장 쉬운 방법입니다.